HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH, DEIN BABY IST DA – ES FOLGT NUN EINE CIRCA 6-WÖCHIGE WOCHENBETTZEIT

In dieser Zeit solltest du dich von der Geburt erholen und dir viel Zeit nehmen zum Kuscheln und um dein Baby kennenzulernen.

In den ersten zwei Wochen solltest du deinem Körper wirklich viel Ruhe gönnen und auch noch viel liegen. Der Besuch sollte sich vorerst gedulden und wenn, dann soll er euch bitte mit leckerem Essen oder Hilfe im Haushalt verwöhnen.

Woran du bitte ab der Geburt immer denken solltest ist, dich über die Seite aufzurollen und auch wieder hinzulegen. Trage maximal so viel Gewicht wie schwer dein Baby ist.

Es ist für die natürliche Rückbildung der Gebärmutter empfehlenswert, dich ab und zu in die entspannte Bauchlage zu begeben oder mit Hilfe von leichter Atementspannung in Rückenlage deinen Körper zu heilen.

Ab der dritten bis zur sechsten Woche kannst du schon langsam mit der Wahrnehmung deines Beckenbodens beginnen. Sanfte Anspannungsübungen und Entspannungsübungen in Bauch- und Rückenlage sind gut für den Anfang.

Außerdem empfehle ich dir Spaziergänge an der frischen Luft, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.

Solltest du noch Geburtsverletzungen oder Schmerzen haben, dann sprich bitte erst mit deiner Hebamme oder deinem Arzt. Achtung: bitte keine pauschalen Fitness- Onlinekurse, Youtube-Sessions oder Fitness-Studiobesuche.

Außerdem empfehle ich dir, wende dich beim Stillen ausschließlich deinem Baby zu und mache hier keine Übungen, da sich dein Körper ja entspannen soll.

Ab der sechsten Woche nach einer komplikationslosen Geburt und nach der zehnten Woche nach einem Kaiserschnitt empfehle ich einen Rückbildungskurs bei deiner Hebamme oder einen Beckenbodenkurs. Einen guten Kurs erkennst du daran, dass du viele Tipps für den Alltag bekommst und dein Trainingsprogramm vor allem auf die Stabilisierung deiner Körpermitte abzielt. Wichtig finde ich auch, dass zu Beginn Informationen über die Anatomie deines Rumpfes gegeben werden und deine Bauchspalte überprüft und erklärt wird. Eine Bauchspalte (sog. Rektusdiastase) entsteht bereits in der Schwangerschaft, wenn dein Baby im Bauch mehr Platz benötigt. Es entfernen sich die beiden Muskelsehnenplatten deines geraden Bauchmuskels. Es ist völlig normal, wenn du einen kleinen Spalt ertastest und sich dieser Spalt langsam bis zu 6 Monate nach der Geburt wieder schließt. Die Testung erfolgt in Rückenlage auf dem Boden. Durch leichtes Kopfanheben und Oberkörperaufrollen kannst du deine Mitte testen. Deine Trainerin sollte dies zu Kursbeginn und Kursende testen und dir erklären, wie du mit speziellen Übungen für deine Korsettmuskulatur diesen Spalt wieder schließen kannst. Ein konsequentes beckenbodenschonendes und richtiges Alltagsverhalten wird dir dabei helfen.