NACH ABSOLVIERUNG EINES MINDESTENS 6- BIS 8-WÖCHIGEN RÜCKBILDUNGSKURSES KANNST DU MIT SANFTEN SPORTARTEN BEGINNEN.

Meine Empfehlung ist, sich immer mindestens 9 Monate Zeit zu geben, um wieder zur normalen sportlichen Form zurückzukehren. Es dauert diese Zeit, bis sich die Strukturen deiner Muskeln, Sehnen und Bänder rückgebildet haben und auch der Beckenboden und deine Rumpfmuskulatur wieder stabil genug sind.

Es gibt auf dem Fitnessmarkt mittlerweile mehr Angebote für Mama-Fitness. Bitte achte immer darauf, dass deine Trainerin im Bereich Postnatale Fitness ausgebildet ist, um dich qualifiziert bei deinem individuellen aktuellen Fitnesslevel betreuen zu können.

Es sollte bei allen Übungen sehr viel Wert auf die korrekte physiologische Ausführung der verschiedenen Kraft- und Ausdauerübungen gelegt werden und der Beckenboden immer im Fokus stehen. Vermeide bitte, wenn du noch eine Bauchspalte hast, Übungen in Vorbeuge, wenn du die Bauchspannung nicht aufrechterhalten kannst (z.B. Plank, Liegestütz) und auch Übungen mit viel Gewicht oder Stoßbelastungen. Gehst du lieber ins Fitnessstudio, solltest du deinen Trainingsplan aber auch umstellen, denn viel hilft nicht immer viel nach der Geburt.

Anstrengend darf es sein, aber bitte für die richtigen Muskeln. Auf alle Fälle solltest du mindestens 6 Monate (ich empfehle immer 9 Monate) nach der Geburt auf Joggen und Laufband verzichten, KEINE Kurse besuchen, wo du springst oder zu viel Kraft brauchst und auch KEINE geraden Bauchmuskeln isoliert trainieren, wenn noch ein Bauchspalt zu fühlen ist.

Trainiere erst wieder intensiver, am besten unter qualitativer Traineranleitung und achte bei allen Übungen auf deine Körpermitte und aufrechte Haltung. Eine stabile Körpermitte ist die Basis, erst dann soll man mit Ganzkörperworkout und anderen Sportarten beginnen.

ZUM SCHLUSS NOCH ZWEI TIPPS:

…zu Baby in der Trage:

Während du stillst, ist dein Körpergewebe durch den Status der Hormone meist noch weich. Trägst du dein Baby häufig in der Trage oder hast du dir einen Fitness-Kurs mit Trage ausgesucht, so solltest du drei Dinge beachten: Dein Beckenboden sollte wieder gut gekräftigt sowie deine Bauchspalte weniger als 2 cm sein und du benötigst in jedem Fall eine gute Beratung bei der Wahl deiner Trage und deiner Trageweise.

…zu Baby im Kinderwagen:

 Super, dein Baby liebt den Kinderwagen, dann geh täglich mindestens eine Runde raus. Die frische Luft und Bewegung ist gut für euch beide. Raus dem Alltag – rein in die Natur. Wichtig beim „Wageln“ gehe aufrecht und stabil, ziehe deine Schulterblätter zurück, aktiviere deine Körpermitte (Bauch- und Korsettmuskulatur) und gehe auch gern mal auf Zehenspitzen.